Wie viel Liter Wasser sollte man täglich trinken? Experten geben Orientierungshilfen
Nicht nur bei den aktuellen Temperaturen sollte man darauf achten, dass man auch wirklich die passende Menge an Flüssigkeit zu sich nimmt.
Wer privaten oder beruflichen Stress hat, vergisst häufiger mal, zum Wasserglas zu greifen. Gut der Hälfte aller Berufstätigen geht es, so berichtete die Techniker Krankenkasse (TK) anlässlich einer Studie voriges Jahr. „Zwei bis drei Liter Flüssigkeit sollten gesunde Erwachsene pro Tag zu sich nehmen“, heißt es in der Mitteilung der TK zum Thema. „Als guter Richtwert gelten 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht, bei Säuglingen und Kindern ist es sogar noch etwas mehr.“
Gesunde Ernährung: Wie viel Liter Wasser sollte man täglich trinken?
Genügend zu trinken, ist aus Sicht von Gesundheitsexperten besonders wichtig. Genauso sollte man auf eine gesunde Ernährung achten. Auch Essen liefert Wasser. Rund 300 Milliliter könne der Körper bei seinen Stoffwechselvorgängen selbst herstellen, erklärt die TK, etwa einen Liter Wasser bekomme er über feste Nahrung. „Äpfel, Gemüse und Kartoffeln enthalten zum Beispiel circa 70 Prozent Wasser, Gurken sogar 95 Prozent. Die übrige Flüssigkeitsmenge, also etwa 1,5 Liter, muss man über Getränke aufnehmen.“
Nicht nur bei Hitze: Wann braucht der Körper mehr Flüssigkeit?
Manchmal verlangt der Körper besonders viel Flüssigkeit, so zudem der wichtige Hinweis der Stiftung Warentest laut Test.de – „etwa bei Hitze, großer Kälte, Fieber, Erbrechen, Durchfall“. Auch wer sich anstrenge, müsse großzügig auftanken: „Pro Stunde intensivem Sport kann bis zu ein Liter Wasser zusätzlich nötig sein. Stillende haben ebenfalls einen erhöhten Bedarf. Für sie empfiehlt die DGE 1,7 Liter pro Tag“, heißt es in dem Beitrag.
An heißen Sommertagen ist reichliches Trinken besonders wichtig, denn der Wasserbedarf ist bedingt durch das Schwitzen erhöht, wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) außerdem mitteilt. „Abhängig vom Alter sollten rund 1,5 Liter über den Tag verteilt getrunken werden, bei Hitze dürfen es bei Gesunden ruhig 3 Liter und mehr sein.“ Wie viel Flüssigkeit man täglich benötigt, hängt insgesamt betrachtet von verschiedenen Faktoren ab. Nur ein Arzt oder einer Ärztin kann im individuellen Fall Auskunft geben.
„Am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke trinken“
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät dazu, am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßten Tee zu trinken. Zuckergesüßte und alkoholische Getränke seien dagegen nicht empfehlenswert:
- Ideale Durstlöscher und Flüssigkeitslieferanten sind laut DGE Wasser, ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees.
- Koffeinhaltige Getränke wie ungezuckerter Tee oder Kaffee seien „kalorienfreie Getränke, die zur Flüssigkeitsbilanz hinzugezählt werden können“.
- Saftschorlen mit 3 Teilen Wasser und 1 Teil Saft eigenen sich laut DGE ebenfalls als Flüssigkeitslieferanten. „Lightgetränke sind kalorienfrei oder kalorienreduziert. Sie enthalten weitere Lebensmittelzusatzstoffe wie Süß-, Farb- und Aromastoffe und sind daher weniger empfehlenswert.“
- Als Durstlöscher ungeeignet sind den Experten zufolge Limonaden, Cola- und Fruchtsaftgetränke, Brausen, Nektare, Obstsäfte, Eistees oder Milchmischgetränke (z. B. Eiskaffee). „Sie enthalten viel Zucker und liefern damit viele Kalorien.“ Auch sogenanntes „aromatisiertes Wasser“ könne mit Zucker gesüßt sein.
Gesundheitsexperten betonen: Auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten
Trinke der Mensch nicht genügend, werde er schnell müde und könne sich schlecht konzentrieren, heißt es unter anderem auf Test.de. Außerdem könnten Kopfschmerzen drohen, oder Verstopfung. „Ältere Menschen mit Flüssigkeitsmangel leiden zudem schnell an Verwirrtheit“, heißt es in dem Beitrag.
„Wer zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, schadet seiner Gesundheit“, schreibt die TK in ihrer Mitteilung. „Zum Beispiel den Nieren: Sie sind dafür verantwortlich, Abfallprodukte aus dem Körper zu transportieren und dafür benötigen sie Flüssigkeit.“ Weitere Folgen einer mangelnden Flüssigkeitszufuhr, so die TK: „Das Blut wird dickflüssiger und belastet damit das Herz-Kreislauf-System, und die Verdauung wird träge.“
Kann es gefährlich sein, zu viel zu trinken?
Kann es problematisch oder gar gefährlich sein, wenn man zu viel Wasser trinkt? „Überschüssiges Wasser scheiden gesunde Menschen einfach wieder aus“, heißt es zwar auf Test.de. „Nieren- und Herzmuskelkranke hingegen dürfen nur bestimmte Mengen trinken“, so allerdings der wichtige Hinweis der Stiftung Warentest an der Stelle. „Am besten stimmen sie diese mit dem Arzt ab.“ Aufpassen sollten den Experten laut Test.de zufolge auch Ausdauersportler: „Wenn sie beim Training oder Wettkampf literweise Wasser trinken, sackt der Natriumspiegel im Blut stark ab. Das kann zu Kreislaufproblemen und im Extremfall zum Tod führen.“
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.