Besser schlafen, besser performen: Wie guter Schlaf die Leistungsfähigkeit steigert
Wie beeinflusst Schlaf die Leistungsfähigkeit? Und wie viele Stunden Schlaf sind wirklich ausreichend? Das erfahren Sie in diesem Artikel.
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Kennen Sie das? Sie stehen morgens auf, fühlen sich müde und unkonzentriert, obwohl Sie genug geschlafen haben. Der Arbeitstag beginnt schleppend, die Gedanken wandern, und die Aufgaben fallen schwer. Für viele Menschen ist schlechter Schlaf ein regelmäßig wiederkehrendes Problem – und im schlimmsten Fall sogar Dauerzustand. Doch wie genau beeinflusst Schlaf eigentlich die Leistung und was kann man tun, um ihn zu verbessern?
Wie wirkt sich Schlaf auf die Leistung aus?
Schlaf hat einen maßgeblichen Einfluss auf kognitive Funktionen, Konzentration und Reaktionsfähigkeit. Studien, zum Beispiel vom Leibniz-Institut für Arbeitsforschung, zeigen, dass ausreichender Schlaf essenziell ist, um diese Funktionen aufrechtzuerhalten. Das Gehirn verarbeitet während des Schlafs Informationen und festigt Erinnerungen, was sich positiv auf die Gedächtnisleistung auswirkt.
Schlafmangel hingegen führt zu verminderter Konzentration, verlangsamten Reaktionszeiten und beeinträchtigt das Arbeitsgedächtnis. Das kann die Lern- und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Wie viel Schlaf ist gesund? Eine pauschale Antwort auf diese Frage gibt es eigentlich nicht. Die empfohlene Schlafdauer variiert nach Alter und individuellen Bedürfnissen. Zu wenig Schlaf kann zu Müdigkeit und Beeinträchtigungen führen, während zu viel Schlaf ebenfalls negative Auswirkungen kann. Es ist ratsam, seinen eigenen Schlafbedarf zu beobachten und entsprechend anzupassen. Die folgende Tabelle zeigt, wie viele Stunden Schlaf für welche Altersgruppe empfohlen ist:
| Alter | Empfohlene Schlafdauer |
|---|---|
| Erwachsene – 18 Jahre und älter | 7 Stunden oder länger |
| Jugendliche – 13 bis 18 Jahre | 8 bis 10 Stunden |
| Kinder zwischen 6 und 12 Jahren | 9 bis 12 Stunden |
| Kinder zwischen 3 und 5 Jahren | 10 bis 13 Stunden |
| Kleinkinder – 1 bis 2 Jahre | 11 bis 14 Stunden |
| Babys im ersten Lebensjahr | 12 bis 16 Stunden |
Quelle: sleepfoundation.org
Wieso brauchen Erwachsene weniger Schlaf als Kinder und Jugendliche? Kinder befinden sich noch im Wachstum, daher benötigen sie mehr Schlaf. Das spielt eine entscheidende Rolle bei der körperlichen und geistigen Entwicklung. Während des Schlafs werden wichtige Wachstumshormone freigesetzt, die für das Wachstum und die Regeneration des Körpers entscheidend sind. Außerdem unterstützt ausreichender Schlaf die geistige Entwicklung, das Lernen und die Gedächtnisbildung bei Kindern. Kinder haben zudem einen höheren Energieverbrauch, weshalb sie mehr Erholung benötigen, um ihre Energie wieder regenerieren.
Schlaf ist nicht gleich Schlaf – darum ist die Schlafqualität nicht zu unterschätzen
Die Dauer ist nur ein Aspekt eines guten Schlafs. Ebenso wichtig ist die Schlafqualität. Um diese zu steigern, können Sie auf folgende Dinge achten:
- Schlafrhythmus: Achten Sie auf eine regelmäßige Schlafenszeit und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Vermeiden Sie lange Mittagsschlafzeiten.
- Körperliche Aktivität: Bewegung im Alltag kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Vermeiden Sie jedoch intensive körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann.
- Ernährung: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, da dies den Schlaf stören kann. Substanzen wie Koffein und Nikotin sollten ebenfalls zu später Stunde ebenfalls tabu sein.
Kissen, Decken und Bettwäsche spielen auch eine wichtige Rolle: Die oben aufgeführten Punkte dürften allgemein bekannt sein. Viele Menschen unterschätzen aber zum Beispiel die Wichtigkeit eines Kissens, welches den Nacken optimal stützt. Nach dem Motto „wie man sich bettet, so liegt man“, ist es ratsam, in hochwertige Schlafutensilien zu investieren – von Nacken-stützenden Kissen über atmungsaktiven Bettdecken finden Sie heutzutage viele Produkte.
Kissen für individuelle Bedürfnisse
Anbieter wie Third of Life gehen sogar einen Schritt weiter. Mit dem aiLigner-Set stellt der Bettuntensilien-Hersteller ein Komplettpaket bereit, welches sich individuellen Bedürfnissen noch besser anpasst. Das Set besteht aus einem höhenverstellbaren Kissen (aiLigner Pillow) und einem Körperkissen, welches eine ergonomische Position im Liegen ermöglicht.
Darüber hinaus bestimmt die aiLigner-App den Körper- und Haltungstyp und analysiert die Schlafposition mithilfe von künstlicher Intelligenz.
Fazit
Ein gesunder Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für allgemeine Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden. Leider ist schlechter Schlaf keine Seltenheit, da etwa 40 Prozent der Erwachsenen von Schlafproblemen betroffen sind. Dies wirkt sich direkt auf unsere Arbeitsleistung aus, da rund die Hälfte der Arbeitnehmer während der Arbeit unter Müdigkeit leiden. Daher ist es wichtig, auf die Qualität und Quantität unseres Schlafs zu achten.