Winterdepression: 5 Tipps gegen das Stimmungstief
Im Herbst setzt bei manchen Menschen bereits der Winterblues ein. Wer frühzeitig einige Tipps befolgt, kann schlechter Laune vorbeugen.
Wenn es draußen langsam kälter wird und die Temperaturen sinken, dann geht es bei vielen Menschen auch mit der Stimmung bergab. Eine Herbst-Winterdepression kann bei Betroffenen bereits im Herbst beginnen und endet meist im Frühling von alleine wieder. Die Symptome können von Antriebslosigkeit über Erschöpfung bis hin zu Vermeidung sozialer Kontakte reichen. Um gut durch das Stimmungstief zu kommen, helfen folgende Tipps.
Winterdepression entsteht durch Lichtmangel in kalter Jahreszeit - 5 Tipps gegen das Stimmungstief
Bei einer Winterdepression, von der Frauen dreimal so häufig betroffen sind wie Männer, handelt es sich aus wissenschaftlicher Sicht um eine saisonal-abhängige depressive Verstimmung. Verursacht wird sie durch den für die Jahreszeit typischen Lichtmangel. Dadurch produziert der Körper weniger vom Glückshormon Serotonin. Gleichzeitig schüttet er jedoch mehr Melatonin aus, welches für den Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig ist. Betroffene fühlen sich deshalb müder als sonst.
Winterdepressionen zeichnen sich zudem durch Zuverlässigkeit aus. Laut Forschern haben Personen, die in der Vergangenheit an saisonal abhängiger Depression litten, ein hohes Risiko, im nächsten Herbst oder Winter eine neue depressive Episode zu entwickeln. Auch wenn das Stimmungstief frustrierend ist, so kann man ihm aufgrund seiner Zuverlässigkeit jedoch ein wenig vorbeugen.
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Winterdepressionen entgegenwirken mit folgenden 5 Tipps:
- Sonnenlicht: Helles Licht hilft am besten gegen Winterdepressionen. Da dieses in den Herbst- und Wintermonaten jedoch eher Mangelware ist, können zum Beispiel Tageslichtlampen eine Alternative sein. Es hilft außerdem, öfters an die frische Luft zu gehen und das wenige Sonnenlicht auszunutzen, das es in dieser Jahreszeit eben gibt.
- Vitamine: Im Sommer leiden Menschen in der Regel nicht unter Vitamin-D-Mangel. Bekommt man genügend Sonnenlicht ab, dann produziert der Körper Vitamin D von selbst. In den Herbst- und Wintermonaten kann ein Mangel hingegen mit Vitamin-D-Tropfen ausgeglichen werden. Dieser Nährstoff bringt sowohl unser Immunsystem und unsere Gesundheit, als auch unsere Laune wieder in Schwung.
- Entspannung: Hängt man in einem Stimmungstief fest, dann sollte man besonders gut zu sich selbst sein und sich möglicherweise eine Auszeit gönnen. Dabei helfen Entspannungsübungen, Yoga, ein heißes Bad oder auch ein Urlaubs-Trip in ein sonniges Land. So kann man dem Winterblues leichter entfliehen.
- Johanniskraut: Als eine Art natürliches Antidepressiva kann Johanniskraut ein guter Unterstützer bei Winterdepressionen sein. In Form von Tropfen oder Tabletten eingenommen, fungiert es als richtiger Stimmungsaufheller. Denn Johanniskraut steigert die Lichtempfindlichkeit und kurbelt dadurch die Serotoninproduktion an. Es empfiehlt sich allerdings, schon früher mit der Einnahme zu beginnen, da die Wirkung erst nach vier bis sechs Wochen einsetzt.
- Süßes: Im Winter ist der Heißhunger nach Süßigkeiten aufgrund des Serotoninmangels bei vielen Menschen größer. Deshalb stehen Schokolade, Lebkuchen & Co. oftmals täglich auf dem Speiseplan. Dies kann auch ein ideales Gegenmittel bei Winterdepressionen sein. Hier dürfen Sie also zugreifen!
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unseren RedakteurInnen leider nicht beantwortet werden.