Zugenommen im Winter? So lange müssen Sie jetzt Sport treiben
Sie haben in den letzten Wochen zugenommen? Dann rein in die Laufschuhe. So lange müssen Sie sich jetzt bewegen, um die Pfunde abzutrainieren.
München – Im Januar und Februar sitzen bei manchen die Hosen stramm. Schließlich war Weihnachten, und im Winter gönnt man sich schneller mal was – schließlich kann man die Pfunde unter einem weiten Pulli besser verstecken. Nach dem Genuss kommt die Reue? Ach was. Das Leben ist zu kurz, um sich ständig Vorwürfe zu machen. Viel besser: Einfach einige Zeit auf eine gesunde Ernährung achten und vor allem Sport treiben.
Zugenommen im Winter? So lange müssen Sie jetzt Sport treiben
Doch wie lange muss man eigentlich trainieren, um ein Plätzchen von Weihnachten zu verbrennen oder das Fondue zu Silvester? Wir haben eine Liste zusammengestellt:
- Ein Nürnberger Elisenlebkuchen: 480 Kilokalorien (kcal) – eine Stunde Krafttraining
- Ein Schoko-Weihnachtsmann: 594 kcal– 1,5 Stunden Schwimmen
- Eine Portion Weihnachtsgans mit Semmelknödel, Rotkohl und Soße: 1430 kcal – 3 Stunden Nordic Walking
- Ein Raclette-Abend: 1700 kcal – drei Stunden Ski-Langlauf
- Eine Portion Käsefondue mit Weißbrot: 1000 kcal – 2,5 Stunden Snowboarden
- Eine Pizza: 700 bis 1000 Kalorien – eine Stunde schnelles Joggen
Und damit hätten Sie nur die Mahlzeiten abtrainiert. Was viele unterschätzen ist die Kalorienmenge des Alkohols, der noch hinzukommt.
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Zugenommen im Winter? So lange müssen Sie jetzt Sport treiben um Alkohol zu verbrennen
So hat ein Weizenbier 185 Kilokalorien. Wer also eine deftige Mahlzeit begleitet von zwei Weizen zu sich nimmt, und hinterher noch einen Kurzen zur Verdauung kippt (2 cl Schnaps haben etwa 43 kcal), hat wesentlich mehr verzehrt, als ihm wahrscheinlich bewusst ist. Wer Probleme mit Histamin hat, sollte ohnehin – wenn überhaupt – nur bestimmte Alkoholsorten trinken. Hier eine Kalorienliste der beliebtesten Drinks mit einigen Sporteinheiten:
- Glas Sekt (0,1 L) 80 kcal
- Glas Prosecco (0,1 L) 83 kcal – eine habe Stunde Aerobic
- Glas/kleine Flasche Bier (0,3 L) 129 kcal
- Flasche Weißbier (0,5 L) 230 kcal – 35 Minuten Joggen
- Pils (0,33 L) 118,8 kcal
- Glas Rotwein (0,1 L) 67 kcal – eine halbe Stunde auf dem Stepper
- Glas Weißwein (0,1 L) 60 kcal
- Rum-Cola (0,2 L) 168 kcal
- Piña Colada (0,2 L) 185 kcal – eine halbe Stunde Intervalltraining
- Caipirinha (0,3 L) 322 kcal
- Cosmopolitan (0,2 L) 98 kcal
- Pina Colada (0,4 L) 367 kcal
- Mojito (0,25 L) 152 kcal
- Wodka Orange (0,15 L) 155 kcal
- Cuba Libre (0,15 L) 160 kcal
Zugenommen im Winter? Setzen Sie jetzt auch auf eine gesunde Ernährung
Doch nur mit Sport allein werden Sie nicht abnehmen, es kommt auch auf die richtige Ernährung an. Essen Sie also in den nächsten Wochen sehr viel Obst und Gemüse, weniger Fett, nur gesunde Kohlenhydrate (kein Zucker, kein Weißmehl). Was ebenfalls schnell und effektiv wirkt, ist Intervallfasten. Essen Sie zum Beispiel nach 18 Uhr nichts mehr bis zum Morgen. Noch zwei Tipps: Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens drei Stunden Pause und trinken Sie viel Wasser.*fr.de und 24garten.de sind Angebote von IPPEN.MEDIA.
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unseren RedakteurInnen leider nicht beantwortet werden.