Wie sich Resilienz bei Stress stärken lässt – 10 Tipps von einer Expertin

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Von: Constanze Julita

Eine Frau strahlt und streckt sich im Wald.
Resilienz lässt sich trainieren – mit einfachen, alltagstauglichen Methoden einer Expertin zur Stressbewältigung. © PhotoAlto/IMAGO

Resilienz unterstützt dabei, Stress effektiver zu handhaben. Eine Expertin enthüllt, welche 10 Methoden besonders effektiv und leicht umzusetzen sind.

Stress ist für viele zum Dauerzustand geworden – Termine, To-dos und ständige Erreichbarkeit lassen kaum Raum für Erholung. Was kurzfristig antreibt, kann auf Dauer Körper und Psyche überlasten. Genau hier setzt Resilienz an: als Fähigkeit, auch in herausfordernden Zeiten stabil und handlungsfähig zu bleiben. Karo Wagner, Yogalehrerin und Gründerin der Vinyasa Power Yoga Akademie, erklärt im Gespräch mit unserem Gesundheitsportal 24vita, wie sich Resilienz im Alltag aufbauen lässt – mit einfachen, wirksamen Methoden, die helfen, Stress besser zu regulieren und langfristig gesünder zu leben.

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Mit dem kostenlosen Ratgeber zur Selbstfürsorge bei Stress können Sie ihre mentale Gesundheit unterstützen. © Steinsiek-ch/IMAGO

10 Ansätze, die bei der Stärkung von Resilienz gegen Stress helfen

Resilienz bedeutet nicht, Stress auszublenden, sondern konstruktiv mit ihm umzugehen. Wer regelmäßig gezielte Maßnahmen in den Alltag integriert, stärkt nicht nur die mentale Stabilität, sondern unterstützt auch das körperliche Gleichgewicht.

  • Individuelle Erholungsfaktoren erkennen: Aktivitäten identifizieren, die nachweislich zur Entspannung beitragen – etwa Naturaufenthalte, ruhige Bewegung oder Musikhören.
  • Regelmäßige Erholungszeiten einplanen: Feste Zeitfenster zur mentalen und körperlichen Regeneration schaffen, idealerweise mit der gleichen Priorität wie berufliche Termine.
  • Kurze Auszeiten effektiv nutzen: Bereits wenige Minuten bewusster Pausen am Tag können dazu beitragen, das Stressniveau zu senken und die Konzentration zu verbessern.
  • Reizüberflutung durch Medien begrenzen: Der Konsum von Nachrichten und digitalen Inhalten sollte bewusst gesteuert werden, um mentale Überlastung zu vermeiden.
  • Digitale Bildschirme am Abend meiden: In den letzten Stunden vor dem Schlafengehen empfiehlt sich eine digitale Auszeit, um die Schlafqualität zu verbessern.

Welche weiteren praxisnahen Ansätze die Resilienz stärken können, erfahren Sie im vollständigen Artikel auf unserem Gesundheitsportal 24vita.

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